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卢惠光:买什么样的枕头对颈椎最好?

卢惠光:买什么样的枕头对颈椎最好?

  买什么样的枕头对颈椎最好?各人的需求不同,答案也不一样。

  发布文章,理论上应该考虑到各种人群的不同需求,提出依据和解决办法。这篇文章综合参考医生的医嘱、家纺知识,针对不同人群,说明适合的枕头类型。

  为你挑选枕头提供科学合理的依据。

  作为一名伏案工作的编辑,我低头的频次、看手机看电脑的概率远高于一般人,自然而然的,颈椎病出现的时间也早于大家。为此,我看过5家医院。

  之所以看这么多家医院,不是医生的医术或医德有差,而是门诊实在太忙了,医生含糊地说一些医学名词,我根本就不知道什么意思。随着疑问增多,我不得不从其他渠道了解这些名词的意思,才开始明了颈椎病的成因和变化趋势。

  说这些不是跟大家科普颈椎知识,而是借此说明,我咨询了相当的权威意见,再结合自己使用经验:日常床上放着4个不同材质的枕头,使用过的枕芯材料多达十几种以上,这才敢与你们分享如何挑选枕头。

  医生说:

  睡什么样的枕头不重要,睡觉姿势、心情、肌肉状态才是影响睡眠的关键。

  这个问题我和医生交流过,也看过不少医学生理方面的内容,结论是枕头的作用没有那么大。

  之所以给大家这样的错觉,广告营销和媒体起了作用。

  理论上一个健康的人,他使用任何姿势、枕头睡觉都不影响,因为他的身体弹性很大。

  现实中成年人多少有些亚健康问题,甚至更严重的病症,为了缓解症状,不得不选择一些功能性产品。

  从生产的角度上说,市场上有什么产品,主要看当地有什么材料、什么生产工艺比较成熟,结合两者,为绝大多数人提供商品。

  一二线城市中,还有些人购买发达国家的产品,因为他们研究得多,经验丰富,确实能解决一些问题;异域一些独特的材料有特殊的体感及功能。

  然而这些产品是否适合本地市场则要经过检验方知。有些确实切中了部分人群的痛点,有些则没有,这就是我们看到某一款外国枕头,评论呈现两极分化的状态的原因。

  枕头只是辅助睡眠的工具,不存在一款万能的枕头,让人睡得又好又香。了解自己,找到适合自己的枕头才是。

  先说结论,枕头的高度、支撑性最重要,形状、材质、蓬松度、触感等次之。

  高度

  先说高度。注意看脊柱曲线。

  仰卧姿势中,脊柱透视图呈现一条曲线;

  侧卧姿势中,脊柱透视图呈现一条直线。

  为了维持这个生理曲线,需要恰好的高度,即枕下后床垫与颈椎之间的距离=枕芯的理想高度。

  现代人大部分使用弹簧床垫,床垫会根据身体重力不同程度地下陷,加上身体姿势的略微变化,这个距离不是固定的,而是一个区间值。但是“枕下后床垫与颈椎之间的距离=枕芯理想高度”可以作为参考值。

  处女座的朋友,不妨让家里人帮你量量尺寸看看?如果你不是非要那么精确,那么挑选国标合格产品就可以了。

  国标意味着某个标准已经被大部分人验证过了。

  形状

  市场上的枕芯形状非常多,工艺也非常多。你不需要了解所有的形状和工艺,只要理解一些原则即可。

  枕头的形状主要影响高度,只要不影响高度,则不用在意。

  仰卧姿势下,颈椎与床垫间距小,用低枕;

  侧卧姿势下,颈椎与床垫间距大,用高枕。

  中间的两条红边叫“立衬”,可增加枕芯内部空间,蓬松

  一晚上睡姿不定的人,睡中间低两边高的枕头方便。

  长期姿势稳定,但偶尔想换睡姿的人,高低枕方便。

  俯卧姿势很特别,呼吸道容易受压迫,导致睡眠不稳定,但对脊柱比较好。

  俯卧适合睡更低的枕头,注意选用透气性高的材料,比如填充植物颗粒的枕头,如荞麦枕等,避免闷着。

  支撑性

  支撑性简单来说就是弹性,枕头会不会下陷。

  如果支撑性好,则枕头硬,颈椎不容易下陷,容易维持正确的位置,缺点是硌得慌;如果支撑性不足,枕头软,则颈椎容易侧弯,一觉起来酸痛不已。

  总的来说,硬枕头比软枕头造成的伤害小。

  舒适度

  舒适性指的是触感,属于软体部分。除了一些功能性面料有特殊功能,比如抗螨虫等,其余对健康的影响程度较小。

  为了解决上述的三个小问题——高度、支撑性和舒适度,主要看材质。

  市场上最便宜的枕头,枕芯一定是数量最多又容易获得的材料。比如天然材料中的棉、羽毛、决明子、荞麦壳,人造材料中的聚酯纤维、乳胶等。

  我主要说说我用过的枕芯材料。

  人造材料

  乳胶

  凹凸按摩只是改变了触感,是附加价值。

  乳胶是人造材料,它的主要成分是橡胶原液。橡胶原液中含有橡树蛋白,有抗菌防螨的作用。

  之所以没有100%的乳胶,是因为橡胶液中要加入发泡剂之类的,把液体转变为固体。

  最顶级的泰国乳胶枕,橡胶含量为93%~95%。宜家乳胶枕的乳胶含量为85%。乳胶含量不同,柔韧性有差异,一对比就明显,但不对比一般人看不出来。

  乳胶枕最大的特点是柔韧性很强,支撑性最好,适合伏案工作者、颈椎病患者,用来调整正确的颈部曲线。

  支撑性好同时也是缺点,当你的颈椎曲线达到正确位置后,压力还在,你将开始不舒服了。

  因为大部分白领工作、玩手机时间较长,脖子容易前引,长期下来,颈曲变直,而乳胶枕可以调整颈曲、放松肩颈。是一款适合白领和青年学生的枕头。

  当颈曲调整到正确位置,再换成其他更柔软一些的枕头即可。

  怎么知道该换枕头了呢?可以通过以下情形判断:如果你用乳胶枕一段时间后出现酸疼,差不多就是了。

  值得注意的是,一开始调整时,颈椎适应正确的曲线,会有些不舒服。乳胶枕的使用过程是:不舒服——舒服——不舒服。

  聚酯纤维

  俗称“涤纶”,是当前合成纤维的第一大品种,是石油衍生产品。

  酯纤维最大的优点是抗皱性和保形性很好,具有较高的强度与弹性恢复能力。

  聚酯纤维做成枕芯也称为“丝羽绒”、“羽丝绒”等,最细的丝羽绒称为“征丝羽绒”,手感软糯,堪比羊绒。

  用做枕芯高弹,柔软,实惠。不要觉得这个材料low,五星级酒店一样有羽丝枕,贵的售价上千元一个,水分多少就不说了。

  它最适合学生党,尤其是大学生。因为这时候年轻又健康,身体弹性大,枕头不需要特殊功能。

  羽丝枕便宜,淘宝普遍单价50~100元;又能机洗水洗,容易打理;舒适度上柔软高弹,读完大学就扔,是性价比最高的枕芯。

  天然材料

  羽毛/羽绒

  羽毛

  羽绒,绒子

  羽毛类属于天然材料中价格稍贵的材料,但是亲肤、不引起敏感、透气,历来是枕芯中最高级填充材料之一。

  就触感体验而言,鹅绒最舒服。鹅绒枕也是五星级酒店的标配产品。含绒子量高的鹅绒枕中位价格数百元一个。鹅毛枕则便宜得多,小众品牌一百多就有不错的品质。

  羽毛与羽绒的区别是:羽毛的羽片大,硬、弹性高;羽绒的绒子纤维细、柔软。所以羽毛枕弹性好,羽绒枕柔软。

  羽绒枕中一般含有10%左右的羽毛片,增加其硬度和弹力。

  家长们要注意:羽绒枕不适合儿童使用,因为绒子纤维太细,密,不透气,可能引发窒息。

  棉

  棉的亲肤性、透气性和吸湿性综合指数最高,一年四季都适用。

  填充100%棉花,手感特别柔软。

  纯棉也有缺点,弹性较差。枕头使用一段时间后扁塌,很难恢复。大量填充棉,它的价格比聚纤贵,甚至不比羽毛枕便宜。

  就性价比而言,它比不上其他材料;就舒适度而言,也比不上羽绒。因此,市场上纯棉的枕头不是太多,喜欢纯棉的人可能得自己找棉花匠做了。

  荞麦壳

  市场上的荞麦枕填充内芯是荞麦壳。

  荞麦壳中国人已经用了很久很久,从发现这种植物开始就有人用了。它本身有一些特点,颗粒感、填充量可调节、硬、透气性极好,使用人群多,感情深。

  日本人把苦荞麦称为“不老药”,它内含黄酮类物质,该物质有软化毛细血管的作用,特殊的芳香被认为助眠安神。

  不过我认为单纯的枕头中保健物质剂量不足,达不到这种神奇的效果。反倒是颗粒的触感、可以调节的填充量、便宜,这些因素吸引力更大。

  它不适合睡眠不安稳的人,在辗转反侧之际,听见“沙沙”响,更睡不着了。

  荞麦吸湿后容易生虫,尤其是夏季,记得要经常晾晒。

  决明子

  决明子、薰衣草等等植物枕芯,一般都会被传说有药用价值,然而没有机构证明它确有效果。所以我更看重它的气味、触感,而不期待药用效果。

  天然植物吸湿后容易生虫,记得常常晾晒!

  看完上面的内容,什么样的枕头适合自己,相信大家心里已经有数了。

  挑选枕头就是挑选枕头的高度、支撑力和触感。

  1、白领、轻度颈椎病患者,先用乳胶枕调整生理曲线,过一度时间后用其他枕头,预算充足的话可以试试羽绒枕,或者先从羽毛枕用起。

  2、严重肩颈不适的人,不妨试试圆木枕,虽然枕着不舒服,但是支撑力最强,每天枕着放松二十分钟就舒服不少。

  3、颈椎健康的人,注意一下枕头的高度即可,什么材质都不会影响健康。

  4、预算充足的人,试试鹅绒枕,它一直是王公贵族的日用品,会给你一个睡五星级套房般的体验。

  5、预算不多,或者只用短期的人,买聚酯纤维(丝羽绒)枕即可,可机洗、不发霉,弹性好,大概是最有性价比的枕芯了。

  6、俯卧,趴着睡的人,枕头要低,透气性要好,荞麦枕不错。

  还有一个塑造健康睡眠的好办法,经常换睡姿,不要长期保持一个睡姿。

  长期只用一个睡姿,好比每天只用右手,左手从来不用,两边力量失衡,也会造成一些健康问题。

  睡眠状态并非恒定不变的,如果家里多备几个不同材质的枕头,以备不时之需就更好了。

  我日常保持床上放4个不同材质、形状的枕头,躺着靠着都舒服。现在放的是:羽毛、乳胶、聚酯纤维和记忆海绵枕。记忆海绵的特点是慢回弹,但夏天会有点闷。

  关于枕头的表布,或者枕头套,里头的道道也不少,只简单粗暴地说一点点:

  不论什么材质,高支高密总是好的,40s以下就算了。

  材质以天然材质的棉、麻、丝最好,棉性价比最高。

  最后,祝大家找到合适自己的枕头,天天好眠。

  看在我这么用心写的份上,评论里一起讨论吧!

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